Continuação: Gestação e Após (Alimentação e Beleza)

Durante a gestação e após sabemos que a alimentação é algo muito importante.

Objetivos da alimentação durante a gestação é:

promover a saúde da mãe+ garantir o desenvolvimento do bebê+

reeducação alimentar+ preparar para amamentação.

- Nutrir-se adequadamente pode prevenir problemas como prisão de ventre, ganho excessivo de peso, tonturas, vômitos, pressão alta e cansaço.

- Dê preferência por alimentos integrais e frescos (as fibras facilitam o funcionamento do intestino).

- Faça cinco a seis refeições diárias.

- Mastigar bem cada porção (mínimo 20 vezes).

- Não tomar líquido junto com as refeições.

- TOME MUITA ÁGUA.

- Escolha proteínas com baixo teor de gorduras, como produtos desnatados, queijos brancos, peixe e frangos.

- Evite bebidas e alimentos que contenham excesso de cafeína, álcool e açúcar.

- Diminua o consumo de sal e gorduras (saturadas e trans).

-Tenha o hábito de ler o rótulo dos alimentos e verificar o prazo de validade.

- Alimentos com conservantes ou enlatados, também, devem ser evitados.

- As vitaminas e sais minerais tornam  a gestação ainda mais saudável: o cálcio ajuda a formar os ossos do bebê, o ferro auxilia na formação celular e sanguínea da criança e a vitamina C colabora na absorção do ferro. O ácido fólico facilita o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e o zinco promove o crescimento do feto.

Texto sobre a alimentação com a colaboração da Nutricionista

Mônica Schneider.

um resuminho de algumas transformações da pele:

http://www.fleury.com.br/Clientes/SaudeDia/RevistaOnline/PublishingImages/gravidez113_new.jpg

Cuidados básicos adequados à pele da gestante:

1. Higienização: são aconselháveis os sabonetes líquidos com pH o mais próximo possível do fisiológico (entre 4,5 e 6). Os sabonetes em barra, como regra, são bastante alcalinos. Os ativos alcalinos preparam o terreno para desidratação, irritação e infecção cutânea.

2. Hidratação: são preferíveis os hidratantes hidrossolúveis suaves. Após a secagem do corpo com toalha macia deve ser aplicado o hidratante adequado, particularmente nos locais de maior ressecamento e predisposição a formação de estrias (mamas, abdome, nádegas, quadris).

3. Cabelos e Unhas: Durante a gestação aumenta a proporção de fios na fase anágena, portanto a queda é limitada. Após o parto, cessa o estímulo estrogênico acentuado e numerosos fios passam a fase telógena. É bastante controverso o uso de tinturas de cabelo durante a gestação. De qualquer modo, prevalece as evidências: produtos aplicados sobre a pele e o couro cabeludo são absorvidos com maior intensidade nesse período e o couro cabeludo é ricamente vascularizado- portanto, muito mais receptivo. Não há evidências sobre danos quanto à utilização de cosméticos para as unhas durante a gestação.

4. Fotoproteção: é sempre recomendado o uso de fotoprotetores (20 ou 30- FPS) que podem ser associados a antioxidantes, devem ser aplicados a cada duas horas, todos os dias (mesmo que não tenha sol e até em lugares fechados).  Para tratar as manchas que já surgiram na gestação o mais recomendado é após o parto.

Material retirado do Informedical MedNews (Ano 1 e número 1):

Alterações fisiológicas da pele durante a gestação.

E como ficou o corpo após a gestação?

Sinônimo de felicidade para as novas mães, também é natural que a gravidez traga consequências estéticas. Mas não é assim tão complicado recuperar a boa forma. Respeitando o período de resguardo é possível iniciar os tratamentos e retomar os cuidados corporais de maneira gradativa.

Alguns dos problemas apresentados no pós parto:

Estrias: caracterizam-se pelo rompimento das fibras elásticas (responsáveis pela elasticiade e tonicidade da pele) e afetam 50% a 90%das mulheres na gestação. Tratamentos como peelings são sempre recomendados.

Flacidez: a tendência é a barriga voltar a ficar firme após o parto. No entanto, por predisposição genética, aumento excessivo de peso, a musculatura e a pele podem ficar flácidas. Para ter de novo uma barriga durinha a ginástica localizada sempre foi uma ótima opção, hoje podemos contar com a plataforma vibratória (figura ao lado). A plataforma consegue atingir músculos específicos trabalhando de forma direcionada o abdômen e outros músculos que ficaram flácidos. Uma opção para a flacidez de pele é a endermologia.


Olheiras: até quem não tem tendência pode desenvolver olheiras durante o pós parto em função da adaptação da nova rotina e das noites mal dormidas. Cremes podem ser usados para amenizar as olheiras e recomenda-se a drenagem linfática facial (que consegue eliminar toxinas que causam a coloração escura e o líquido retido que causa o edema).

Manchas na pele: a gravidez provoca um bombardeio de hormônios que pode causar manchas. Já existem produtos feitos especialmente para a pele das gestantes. E para o pós parto existem várias opções de tratamentos como os peelings químicos e mecânicos (com o uso de aparelhos).

Excesso de peso: o ideal é procurar orientação nutricional e realizar uma atividade física, para tanto, também vale seguir as dicas citadas anteriormente.

Retenção de líquidos: é uma ocorrência comum durante a gestação e após o parto. Para aliviar os sintomas, não há nada melhor que a drenagem linfática manual. O procedimento elimina execesso de toxinas e líquidos, melhora a oxigenação e a nutrição das células. Auxilia, também na redução de peso.

Gordura localizada: comum no quadril, na cintura e nas coxas. A drenagem linfática pode ajudar muito na resolução deste problema, podendo associar este procedimento a outros tratamentos como a plataforma vibratória, o Manthus (figura ao lado) e a endermologia.

Vale lembrar que para ficar bonita durante a gestação e após recomenda-se seguir três passos:

Fisioterapia Dermato Funcional +

Exercícios Físico +

Boa Alimentação

 

 
 

O Que o Fisioterapeuta Pode Fazer Por Você na Gestação?

Gestação: Um Período de Mudanças no Corpo!

A barriga pode crescer 10 vezes até o final da gestação. Uma linha de tom marrom aparece em algumas mulheres entre o umbigo e o púbis. Os quadris irão lassear cerca de 1 centímetro de cada lado e a ossatura se distanciará para dar passagem ao bebê. As pernas e pés, no final, podem apresentar inchaço, e algumas gestantes aumentam em um número os calçados. Mas nem tudo são mazelas! Os seios aumentarão até 6 vezes sem silicone algum e seus cabelos e unhas ficarão fortalecidos....
Não se preocupe. Depois, tudo tende a voltar ao normal.

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQjhF3VklMmw5IKlIA5vAGWPOzbwhM53syrmwyg2Xv5p7yhHWsZEvxsSu99DMEeXaSeDejCtzdb7Hc8Hwoef5exp1c5Gjf5rezIw7D4fCpCSblSHJKlaWIzpH9GSczNp7IksuNEjLGaZx7/s640/0816274.gif

Você pode contar com a fisioterapia para se adaptar
melhor a esta fase de mundanças!

1) Objetivos da fisioterapia no pré parto são:
- Evitar ou minimizar os transtornos gestacionais;
- Preparar a mama para a lactação;
- Promover um preparo cardiovascular mais seguro;
- Promover uma melhora postural no pré e pós parto;
- Preparar os membros inferiores para o aumento de peso e para as alterações circulatórias;
- Preparar os membros superiores para os cuidados com o bebê;
- Manter função e força dos músculos abdominais;
- Melhorar a percepção e o controle da musculatura do assoalho pélvico, que tendem a enfraquecer com a gestação;
- Preparar fisicamente para o trabalho de parto e expulsão;
- Melhorar a capacidade de relaxamento;
- Proporcionar um melhor restabelecimento no puerpério.

Juliane, de 34 anos, decidiu buscar a fisioterapia para combater dores nas costas, inchaços e até mesmo dificuldades respiratórias típicas de uma gestação. “Hoje não sinto muitos desconfortos, embora meu corpo esteja completamente mudado”, conta. Por causa do peso da barriga e das mamas, as gestantes têm o centro de gravidade alterado, o que pode prejudicar a coluna. Outra modificação comum na gravidez tem a ver com os ligamentos, que, por obra da enxurrada de hormônios, costumam se afrouxar, interferindo no equilíbrio.

Juliane se desdobra em cuidados com a alimentação desde que soube da gravidez. Também passou a dormir direito. Mas garante que sua grande aliada é a fisioterapia. “As sessões me ajudam a ficar relaxada e com maior flexibilidade”.

Atividades para fortalecer os músculos das costas e técnicas para melhorar a respiração são alguns dos procedimentos fisioterapêuticos indicados para as gestantes. Sem falar nos alongamentos, que são capazes até de afastar a hipertensão arterial na gestação — a perigosa pré-eclampsia —, segundo um estudo recente da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos. “O profissional pode, também, aplicar movimentos de drenagem específicos para as grávidas, o que também ajuda na pressão ao atenuar inchaços”, afirma a fisioterapeuta Sabrine Pfeiffer, Hospital e Maternidade São Luiz - SP http://saude.abril.com.br/edicoes/0321/medicina/conteudo_539379.shtml.

2) Quais as opções de tratamentos para as gestantes?

• Drenagem linfática: 1) eliminar líquidos e toxinas retidos, 2)regular o trânsito intestinal, 3) prevenir estrias (já que a drenagem estimula na pele a maior produção de colágeno e elastina), 4) ajudar a manter o peso (a drenagem aumenta o metabolismo), 5) contribuir na volta do peso pós-gestação de forma mais rápida, 6) melhorar da circulação (prevenindo o surgimento de varizes) e 7) melhorar o sistema imunológico. 
• Exercícios: fortalecimento, alongamentos e posturais para o tratamento e prevenção de dores (principalmente lombares) e , se necessário, medidas de analgesia (como massoterapia).
• Prevenção do surgimento de estrias.
• Cuidados com a pele (mantê-la limpa com a limpeza de pele e cuidados para prevenir manchas).

Observe a figura acima: Para sustentar o peso extra , o eixo de equílibrio se desloca e as grávidas mudam de postura naturalmente. A partir do terceiro trimestre, há uma acentuação da lordose. Os omrbos são jogados para trás e pernas ficam mais afastadas.

Veja a figura ao lado: Quando o volume de gordura sob a pele aumenta demais, as fibras da derme distendem e podem se romper. Para recuperar a lesão vasos sanguíneos se formam. Daí as manchas vermelhas das estrias que vão cicatrizando e embranquecem.


Conheça então algumas dicas de como evitar as estrias durante a gravidez:

• Evite engordar e emagrecer bruscamente, procure ganhar os quilos adequados durante a gravidez aos poucos.
• Beba bastante água.
• Evitar o estresse durante a gestação também é uma maneira de evitar as marcas indesejáveis.
• Use cremes hidratantes, pois eles costumam ser bastante eficazes nessa luta contra as estrias. Principalmente os que têm em sua fórmula colágeno, elastina, vitamina E, óleos vegetais e uréia.
• As roupas íntimas devem ser bastante confortáveis, pois assim ajuda a prevenir as estrias. Os sutiãs devem ser bem reforçados, para suportar o peso e o crescimento significante durante o período de gestação.

3) A drenagem linfática é indicada para gestantes?
Como já vimos: sim a drenegem é bastante indicada a gestantes.
Entre as gestantes, uma queixa muito importante é o desenvolvimento de edemas (inchaço). Segundo Eisenberg et alii (2002), 75% das gestantes desenvolvem, em algum período, um certo edema, principalmente nas pernas e tornozelos (http://www.ebb.com.br/mostrar_ginastica.php?ref=7).

Se mulher já é um bicho estranho normalmente, imagine então na gravidez. Nessa fase da vida de uma mulher o corpo sofre um aumento do volume sanguíneo de até 50%, e essa alteração é ainda maior em volume plasmático. O que significa que passamos a reter em nosso organismo 8 litros acima do normal em volume de água, e o responsável por essa situação é o hormônio progesterona. Então, imagine todo esse volume a mais somado com o peso do bebê, mais a placenta e o líquido amniótico, sem esquecer daqueles quilinhos a mais que é normal ganhar durante a gravidez. Tudo isso é motivo de sensação de peso, inchaço e desconforto, e para aliviar todo esse mal estar uma boa alternativa é a drenagem linfática, que é uma técnica estimulante do sistema linfático (http://revistacrescer.globo.com/Crescer/0,19125,EFC1096690-2334,00.html).

Veja a Figura: a progesterona facilita a retenção de água, enquanto o aumento uterino comprime a veia cava, no lado direito do corpo. A ciculação desacelera e o sangue se acumula nas pernas, pés e tornozelos. A progesterona e o estrógeno são os culpados pelo surgimento das varizes, que relaxam as paredes das veias e aumentam o risco de dilatação. Quando os vasos se dilatam, suas válvulas ficam abertas e o sangue tende a ficar estancado.

4) Toda gestante pode fazer drenagem linfática?
Sim, mas sempre com liberação médica e com um profissional capacitado e preparado.

5) Quando uma gestante pode começar o tratamento fisioterapêutico na gestação e quando pode parar?
Poderá iniciar assim souber que estiver grávida e poderá fazer até o dia do nascimento do bebê. Podendo continuar posteriormente ao parto, para eliminar principalmente o inchaço do período pós-parto.

6) Para pós-parto existem opções de tratamentos indicadas?
Sim, existem várias opções. Como, por exemplo: para gordura localizada, flacidez de pele, estrias, enfim para todos os problemas que a mulher apresentar após o parto.

7) Deve-se esperar quanto tempo para iniciar tratamentos estéticos após o parto?
Na verdade não existe um período determinado para isso, a única observação a ser levada em conta é liberação do médico. O recomendado para iniciar um tratamento  é sempre o mais precoce possível.

 (figuras e cometários  retirados da revista Saúde).