Silhueta Retangular

Já falamos das silhuetas AMPULHETA, PÊRA e TRIÂNGULO INVERTIDO! E esta é a um última silhueta a ser descrita. Leia as postagens sobre cada um dos formatos de corpos e descubra o seu e aproveite as dicas conforme o seu tipo de corpo!

SILHUETA RETANGULAR OU COLUNA:

As mulheres com esse tipo de silhueta têm poucas curvas e uma cintura sem definição. As pernas e os braços são finos.

As medidas de ombros e quadril têm, mais ou menos, as mesmas larguras - então, ombro, quadril e cintura ficam mais ou menos "alinhados", parecendo um retângulo mesmo.

AS ROUPAS DEVEM: 

Então se a sua silhueta tem formato parecido com esse, suas roupas têm que te ajudar a criar ilusão de corpo mais curvilíneo, com cintura bem marcada: uma falsa cintura.

Tudo no look tem que valorizar as partes mais finas da silhueta: pernas, braços, pescoço, cintura.

O QUE USAR:
1 - Na parte de cima:
* Vestidos em "A", que não denuncia a falta de cintura
* Casacos 7/8
* Blusas e casacos com golas estruturadas
* Blusas e vestidos com estampa arredondada, que dão a idéia de curvas
* Corseletes, que são ótimos para afinar a cintura
* Blazers desabotoados
* Blusas com decote em "V", "U" ou canoa.

• cardigans e casaquinhos que, usados abertos, dão sensação de meio do corpo mais fininho.
• coletes (que afinam o tronco).
• vestidos com cintura marcada por pences (ou com cintura mais baixa).  

2 - Na parte de baixo:
* Mini saias
* Saias com volume
* Calças com corte reto ou mais amplas, tipo pantalona.

3 - Nos pés:
* Sandálias baixas e de dedo
* Sapatilhas

Acessórios:
* Brincos e colares para chamar a atenção para o rosto
* Cintos usados próximos ao quadril, deslocando a cintura de deixando o corpo menos reto.

Peças com cintura alta (ou mesmo vestidos tipo império) e com modelagem muito ampla no meio do corpo (tipo batas) devem ser experimentadas com cautela – o efeito, na teoria, é o contrário do ideal, mas na prática a gente só sabe no provador, vestindo tudo!

LAZER

A modelagem em A é atual e não denuncia a falta de cintura. 
Estampas arrendondadas são boas opções para você, pois passam a idéia de curvas.

TRABALHO

Invista em tecidos estruturados, que camuflam as formas do corpo. 
A gola elaborada chama a atenção para o rosto e suaviza as suas linhas retas.


NOITE

O cinto próximo aos quadris desloca a cintura e deixa o corpo menos reto. 

Além de valorizar  o vestido.

Já o decote, as pulseiras e  os brincos desviam os olhares do centro do seu corpo.

APOSTE  Saias Tunicas e casacos 7/8 usados com minissaias Blusas no estilo bluse ou por fora da calça Blazers desabotoados Tecidos fluidos

EVITE              Blusas muito justas ou curtas Cinto de cores contrastantes Casacos acinturados Calças soltas demais e volumosas Cós largo

ATIVIDADE FÍSICA:
Neste caso o objetivo é a afinar a cintura, desenvolver os seios e firmar as medidas da parte inferior do corpo. Recomenda-se atividades como  musculação, vôlei, basquete e natação e devê-se dar ênfase aos alongamentos.

TRATAMENTOS ESTÉTICOS:
Este tipo de silhueta geralmente acumula as gorduras localizadas no corpo todo (de forma uniforme), principalmente em volta da cintura. 
Para afinar a cintura sugere-se a associação do MANTHUS com a DRENAGEM LINFÁTICA, e, ainda, a ENDERMOLOGIA (que contribui para dar uma "moldada" na cintura).
E tratamentos que visem firmar pernas e braços como a RADIOFREQUÊNCIA e PLATAFORMA VIBRATÓRIA.

PLATAFORMA VIBRATÓRIA.... Uma Grande Aliada No Tratamento De Problemas Posturais!

Muito tem se falado de problemas posturais e, talvez, o principal motivo de tanto se falar neste assunto é que o número que pessoas que sofrem com problemas posturais ser bastante significativo.

Pense agora: quantas pessoas você conhece que tenham problemas posturais?

Pois é, imagino que pelo menos uma pessoa você conhece, sem contar que essa pessoa pode ser você.

As causas podem ser diversas (as principais são os maus hábitos de vida como o sedentarismo, o uso contínuo de saltos muito altos, entre muitos outros), podendo, em muitos casos, existir até mais de uma causa.

Mas devemos estar alerta para que as alterações  posturais não se tornem uma complicação maior desencadeando dores crônicas e até deformidades.

Muitas vezes uma alteração postural pode, também, causar alterações estéticas, como por exemplo: aumento da barriga (abdomên bem saliente e flácido)  ou da celulite (em decorrência da falta de fortalecimento e alogamento de músculos específicos das pernas).

Entres as alterações da postura temos os devios posturais, que podem se(http://www.dornascostas.com.br/desvios_posturais.htm):

Lordose

É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose).

Cifose

É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. 






Escoliose

É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural.  A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior.

Existem várias opções de tratamentos para os problemas posturais. Uma opção que tem apresentado resultados satisfatórios no tratamento destes problemas é a Plataforma Vibratória. Veja outras postagens sobre a Plataforma Vibratória acessando os links:
http://danielarosafisio.blogspot.com/2010/05/o-seu-principio-e-fazer-com-que-os.html
http://danielarosafisio.blogspot.com/2010/05/algumas-perguntas-e-respostas-respeito.html

Uma vantagem bastante grande da Plataforma Vibratória no tratamento de problemas posturais é consegue estimular músculos que são difícieis de trabalhar como os posturais e estabilizadores profundos, espinhais e pélvicos e estes músculos são os principais comprometidos nos problemas de coluna. E, ainda, ela consegue envolver entre 95% e 97% das fibras musculares, gerando resultados diferenciados no tratamento destes problemas.

Benefícios que a plataforma pode gerar a sua saúde:

1. Aumento da força muscular.

2. Aumento densidade óssea e massa óssea (benefício muito importante para mulheres no climatério, pois apresenta perda da massa óssea mais acentuada neste período). 

3. Alívio da dor.

4. Melhora da coordenação e equilíbro.

5. Melhora do condicionamento físico.

6. Ativação da circulação (melhora da celulite e prevenção no surgimento de varizes).

7. Aumento da flexibidade.

8. Melhora tônus muscular (melhora flacidez).

9. Fortalece as articulações.

10. Estimula o funcionamento do intestino.

11. Melhora do contorno corporal (diminuindo as gorduras localizadas).
12. Melhora da Postura.

A Plataforma pode ser associada a outros tratamentos para a postura e/ou estéticos  ou, também, ser feita isoladamente, tudo irá depender de cada paciente em particular.

Na Plataforma Vibratória podem ser feitos exercícios como de:

- Relaxamento;
- Alongamento;
- Fortalecimento;
- E incluo, também, exercícios posturais. (que não deixam de se encaixar nos outros tipos de exercícios, no entanto mais direcionados a postura).


Alguns exemplos de exercícios posturais feitos na Plataforma Vibratória:

Alguns cuidados que devem ser tomados:

1) A plataforma  deve ser feita com a orientação de um profissional preparado e capacitado (de preferência o fisioterapeuta ou educador físico).

2) Que saiba conduzir o paciente nos exercícios recomendados para o seu caso em particular formando um treino adequado em relação a tempo, tipos de exercícios  e quais as musculaturas devem ser dadas ênfase no trabalho muscular.

3) Que oriente a respeito de cuidados com a postura (uma postura errada durante a execução de um exercício pode acarretar em conquências como dores musculares).

4) Cuidados que devem ser tomados em casos que o paciente tenha problemas de saúde ou dificuldades para a realização de alguns movimentos.

5) Apresentar uma diversividade de exercícios para que o paciente possa ter um tratamento bem dinâmico e apropriado a sua idade e condição física.

6) E, ainda, ter um maior aproveitamento no tratamento quando for associar a outras atividades ou procedimentos.

Os exercícios na plataforma permitem evoluir conforme o paciente evolui, pois os exercícios nela podem contar com variações da vibração e com a acessoria de outros materiais, que consequentemente terão a intenção de "dificultar" a execução dos mesmos.

Entre os acessórios podemos contar com:
- O Bosu (meia bola);
- Bastão;
- Borrachas e elásticos (therabands e flex-band);
- Bolas Bobath;
- Toning Ball (bolas de areia).
- Halteres.
- Rolos.
.....a maioria destes acessórios são usados em exercícios convencionais para o trabalho da postura.


Segue abaixo exemplos de alguns exercícios que contam com estes acessórios (Bola e Bosu):

Se mudarmos alguns hábitos diários sabemos que alguns problemas posturais mais graves poderão ser evitados, então segue abaixo algumas dicas (clic em cima da figura para vê-la em tamanho maior):

Continuação: Plataforma Vibratória: Conceito de Bem Estar e Saúde!

Algumas perguntas e respostas a respeito da

plataforma vibratória:

1. Qual a frequência semanal recomendada para fazer a plataforma vibratória?
Irá depender de cada caso, a plataforma pode ser feita todos os dias da semana com um treino de 20 a 30 minutos, inicialmente recomenda-se, no mínimo, duas a três vezes por semana, caso já faça alguma atividade física pode-se analisar a possibilidade de reduzir a  frequência semanal.


Importante: as plataformas vibratórias não devem ser confundidas com a ginástica passiva nem com os eletros-estimuladores, já que os princípios em que se baseiam e a tecnologia utilizada é completamente distinta. O princípio no qual a plataforma funciona foi exposto na postagem anterior, ele é baseado no aumento do esforço físico através do aumento da força gravitacional. As vibrações geradas na plataforma aceleram o movimento aumentando a gravidade padrão do corpo.


2. A marca da plataforma influência no resultado do tratamento?
Não, o que determina o resultado será o treino ao qual foi submetido o paciente.
Já a plataforma residencial e a profissional apresentam diferenças, as profissionais suportam maior peso e tendo uma maior estabilidade para fazer os exercícios (as profissionais são maiores), fator este que contribui para uma maior variação de posturas e exercícios que podem ser feitos na plataforma. E a vibração da plataforma profissional torna-se, por todos estes fatores, mais agradável.


3. Posso associar outras atividades físicas a plataforma vibratória?
Sim, sem dúvidas, assim os resultados serão ainda melhores. Em qualquer tratamento com a intenção de reduzir gordura corporal, celulite ou flacidez sempre será interessante associar mais tratamentos possíveis, incluindo exercícios e uma dieta adequada.

4. Caso optar por fazer somente a plataforma como tratamento terei bons resultados?
Sim terá, mas as associações sempre serão bem vindas, inclusive para um resultado mais rápido.


5. Se parar de fazer a plataforma os problemas que apresentava anteriormente voltarão (como a flacidez)?
A tendência é que, com o tempo, se você não manter hábitos de vida adequados (como uma boa alimentação e atividade física) é que seus problemas voltem. Ou seja, a plataforma se enquadra em um hábito de vida adequado pois é como uma atividade física.


6. Em quanto tempo poderei observar os resultados do tratamento?
Nas primeiras sessões os resultados já poderão ser observados, como: eliminação de líquidos e regulação do intestino. Objetivos como: a melhora da flacidez muscular poderá ser visto (se não pratica nenhuma atividade física) com dois meses de treino (tempo médio para qualquer atividade física).


7. A plataforma é recomendada para todos os tipos de pessoas?

Sim, com certeza. A plataforma permite que sejam feitos exercícios em posturas/ posições fáceis até as com um grau de dificuldade e exigência muito alto. Sem contar que a freqüência da plataforma pode variar conforme a intensidade do exercício.
A plataforma vibratória tem sido usada por atletas profissionais como um treinamento suplementar e alternativo. Em pessoas idosas incapacitadas para exercícios com pesos ou aeróbicas, têm na plataforma vibratória uma solução simples para prevenir a perda muscular relacionada à idade, melhorando a flexibilidade, o fluxo sanguíneo por todo o corpo com importante ganho em bem estar e qualidade de vida. Permite, também, que pessoas em condições debilitadas, acometidas por osteoporose, esclerose múltipla, mal de Parkinson, vitimas de derrames, consigam os benefícios do exercício enquanto trabalham dentro de suas limitações.

8. A Plataforma vibratória visa somente trabalhar o fortalecimento muscular?
Não, na plataforma, também, podem-se fazer exercícios de relaxamento muscular e de alongamentos, além de fortalecimento muscular.
Oferece a capacidade de relaxamento de todo o corpo, reduzindo o efeito do estresse. O tipo de vibração utilizada reduz os níveis de cortisol no organismo enquanto aumenta a liberação de hormônios como a serotonina e GH.


9. Posso fazer sempre a plataforma vibratória?
Sem problemas poderá ser feita sempre. A plataforma, assim como o exercício físico praticado numa academia como a musculação, poderá ser feita sempre, sem causar conseqüências a sua saúde. E com o passar do tempo agregando ainda mais benefícios à saúde.


Segue abaixo mais um resultado apresentado por um paciente com o tratamento com a plataforma vibratória (resultados do plícometro, aparelho que afere as dobras cutâneas: a principal aplicação prática do método de dobras cutâneas é na avaliação da composição corporal).
Este paciente faz uma vez  por semana plataforma vibratória e drenagem linfática manual e mais uma vez por semana faz exercícios para a  postura e alongamentos, este tratamento está baseado nas necessidades físicas apresentadas pelo paciente.
Paciente tem 58 anos, sexo feminino, pesando na primeira avaliação 74,6kg e na segunda 74,9kg. Data da primeira avaliação 2 de março de 2010 e da reavaliação 9 de abril de 2010.

Clic em cima da figura para vê-la em tamanho maior.

Observe:

- O percentual livre de gordura aumentou 3,1% e a sobra de gordura corporal diminuiu 3,1%.

- O peso de gordura diminuiu (2,2kg) e de massa magra aumentou (2,5kg).

- Sendo que, no momento, o peso ideal sugerido para o paciente, devido a mudança de massas magra e gorda, aumentou.

E por último .....

É muito importante ressaltarmos:

1) A plataforma  deve ser feita com a orientação de um profissional preparado e capacitado (de preferência o fisioterapeuta ou educador físico).

2) Que saiba conduzir o paciente nos exercícios recomendados para o seu caso em particular formando um treino adequado em relação a tempo, tipos de exercícios (fortalecimento muscular, relaxamento e alongamento) e quais as musculaturas devem ser dadas ênfase no trabalho muscular.

3) Que oriente a respeito de cuidados com a postura (uma postura errada durante a execução de um exercício pode acarretar em conquências como dores musculares). Para a realização de praticamente todos os exercícios é importante que o paciente mantenha o encaixe de quadril. Fazendo o exercício de forma adequada o paciente além de ter o benefícios relatados na postagem anterior conseguirá obter uma melhora da postura.

4) Cuidados que devem ser tomados em casos que o paciente tenha problemas de saúde ou dificuldades para a realização de alguns movimentos.

5) Apresentar uma diversividade de exercícios para que o paciente possa ter um tratamento bem dinâmico e apropriado a sua idade e condição física. Muitos exercícios posturais podem ser adaptados para a plataforma vibratória.

6) E, ainda, ter um maior aproveitamento no tratamento quando for associar a outras atividades ou procedimentos.

Alguns exemplos de exercícios (fotos e videos):
Foto 1 Agachamento, Foto 2 Abdominal, Foto 3 Postura Básica, Foto 4 Membros Superiores

                       

  

O Que o Fisioterapeuta Pode Fazer Por Você na Gestação?

Gestação: Um Período de Mudanças no Corpo!

A barriga pode crescer 10 vezes até o final da gestação. Uma linha de tom marrom aparece em algumas mulheres entre o umbigo e o púbis. Os quadris irão lassear cerca de 1 centímetro de cada lado e a ossatura se distanciará para dar passagem ao bebê. As pernas e pés, no final, podem apresentar inchaço, e algumas gestantes aumentam em um número os calçados. Mas nem tudo são mazelas! Os seios aumentarão até 6 vezes sem silicone algum e seus cabelos e unhas ficarão fortalecidos....
Não se preocupe. Depois, tudo tende a voltar ao normal.

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQjhF3VklMmw5IKlIA5vAGWPOzbwhM53syrmwyg2Xv5p7yhHWsZEvxsSu99DMEeXaSeDejCtzdb7Hc8Hwoef5exp1c5Gjf5rezIw7D4fCpCSblSHJKlaWIzpH9GSczNp7IksuNEjLGaZx7/s640/0816274.gif

Você pode contar com a fisioterapia para se adaptar
melhor a esta fase de mundanças!

1) Objetivos da fisioterapia no pré parto são:
- Evitar ou minimizar os transtornos gestacionais;
- Preparar a mama para a lactação;
- Promover um preparo cardiovascular mais seguro;
- Promover uma melhora postural no pré e pós parto;
- Preparar os membros inferiores para o aumento de peso e para as alterações circulatórias;
- Preparar os membros superiores para os cuidados com o bebê;
- Manter função e força dos músculos abdominais;
- Melhorar a percepção e o controle da musculatura do assoalho pélvico, que tendem a enfraquecer com a gestação;
- Preparar fisicamente para o trabalho de parto e expulsão;
- Melhorar a capacidade de relaxamento;
- Proporcionar um melhor restabelecimento no puerpério.

Juliane, de 34 anos, decidiu buscar a fisioterapia para combater dores nas costas, inchaços e até mesmo dificuldades respiratórias típicas de uma gestação. “Hoje não sinto muitos desconfortos, embora meu corpo esteja completamente mudado”, conta. Por causa do peso da barriga e das mamas, as gestantes têm o centro de gravidade alterado, o que pode prejudicar a coluna. Outra modificação comum na gravidez tem a ver com os ligamentos, que, por obra da enxurrada de hormônios, costumam se afrouxar, interferindo no equilíbrio.

Juliane se desdobra em cuidados com a alimentação desde que soube da gravidez. Também passou a dormir direito. Mas garante que sua grande aliada é a fisioterapia. “As sessões me ajudam a ficar relaxada e com maior flexibilidade”.

Atividades para fortalecer os músculos das costas e técnicas para melhorar a respiração são alguns dos procedimentos fisioterapêuticos indicados para as gestantes. Sem falar nos alongamentos, que são capazes até de afastar a hipertensão arterial na gestação — a perigosa pré-eclampsia —, segundo um estudo recente da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos. “O profissional pode, também, aplicar movimentos de drenagem específicos para as grávidas, o que também ajuda na pressão ao atenuar inchaços”, afirma a fisioterapeuta Sabrine Pfeiffer, Hospital e Maternidade São Luiz - SP http://saude.abril.com.br/edicoes/0321/medicina/conteudo_539379.shtml.

2) Quais as opções de tratamentos para as gestantes?

• Drenagem linfática: 1) eliminar líquidos e toxinas retidos, 2)regular o trânsito intestinal, 3) prevenir estrias (já que a drenagem estimula na pele a maior produção de colágeno e elastina), 4) ajudar a manter o peso (a drenagem aumenta o metabolismo), 5) contribuir na volta do peso pós-gestação de forma mais rápida, 6) melhorar da circulação (prevenindo o surgimento de varizes) e 7) melhorar o sistema imunológico. 
• Exercícios: fortalecimento, alongamentos e posturais para o tratamento e prevenção de dores (principalmente lombares) e , se necessário, medidas de analgesia (como massoterapia).
• Prevenção do surgimento de estrias.
• Cuidados com a pele (mantê-la limpa com a limpeza de pele e cuidados para prevenir manchas).

Observe a figura acima: Para sustentar o peso extra , o eixo de equílibrio se desloca e as grávidas mudam de postura naturalmente. A partir do terceiro trimestre, há uma acentuação da lordose. Os omrbos são jogados para trás e pernas ficam mais afastadas.

Veja a figura ao lado: Quando o volume de gordura sob a pele aumenta demais, as fibras da derme distendem e podem se romper. Para recuperar a lesão vasos sanguíneos se formam. Daí as manchas vermelhas das estrias que vão cicatrizando e embranquecem.


Conheça então algumas dicas de como evitar as estrias durante a gravidez:

• Evite engordar e emagrecer bruscamente, procure ganhar os quilos adequados durante a gravidez aos poucos.
• Beba bastante água.
• Evitar o estresse durante a gestação também é uma maneira de evitar as marcas indesejáveis.
• Use cremes hidratantes, pois eles costumam ser bastante eficazes nessa luta contra as estrias. Principalmente os que têm em sua fórmula colágeno, elastina, vitamina E, óleos vegetais e uréia.
• As roupas íntimas devem ser bastante confortáveis, pois assim ajuda a prevenir as estrias. Os sutiãs devem ser bem reforçados, para suportar o peso e o crescimento significante durante o período de gestação.

3) A drenagem linfática é indicada para gestantes?
Como já vimos: sim a drenegem é bastante indicada a gestantes.
Entre as gestantes, uma queixa muito importante é o desenvolvimento de edemas (inchaço). Segundo Eisenberg et alii (2002), 75% das gestantes desenvolvem, em algum período, um certo edema, principalmente nas pernas e tornozelos (http://www.ebb.com.br/mostrar_ginastica.php?ref=7).

Se mulher já é um bicho estranho normalmente, imagine então na gravidez. Nessa fase da vida de uma mulher o corpo sofre um aumento do volume sanguíneo de até 50%, e essa alteração é ainda maior em volume plasmático. O que significa que passamos a reter em nosso organismo 8 litros acima do normal em volume de água, e o responsável por essa situação é o hormônio progesterona. Então, imagine todo esse volume a mais somado com o peso do bebê, mais a placenta e o líquido amniótico, sem esquecer daqueles quilinhos a mais que é normal ganhar durante a gravidez. Tudo isso é motivo de sensação de peso, inchaço e desconforto, e para aliviar todo esse mal estar uma boa alternativa é a drenagem linfática, que é uma técnica estimulante do sistema linfático (http://revistacrescer.globo.com/Crescer/0,19125,EFC1096690-2334,00.html).

Veja a Figura: a progesterona facilita a retenção de água, enquanto o aumento uterino comprime a veia cava, no lado direito do corpo. A ciculação desacelera e o sangue se acumula nas pernas, pés e tornozelos. A progesterona e o estrógeno são os culpados pelo surgimento das varizes, que relaxam as paredes das veias e aumentam o risco de dilatação. Quando os vasos se dilatam, suas válvulas ficam abertas e o sangue tende a ficar estancado.

4) Toda gestante pode fazer drenagem linfática?
Sim, mas sempre com liberação médica e com um profissional capacitado e preparado.

5) Quando uma gestante pode começar o tratamento fisioterapêutico na gestação e quando pode parar?
Poderá iniciar assim souber que estiver grávida e poderá fazer até o dia do nascimento do bebê. Podendo continuar posteriormente ao parto, para eliminar principalmente o inchaço do período pós-parto.

6) Para pós-parto existem opções de tratamentos indicadas?
Sim, existem várias opções. Como, por exemplo: para gordura localizada, flacidez de pele, estrias, enfim para todos os problemas que a mulher apresentar após o parto.

7) Deve-se esperar quanto tempo para iniciar tratamentos estéticos após o parto?
Na verdade não existe um período determinado para isso, a única observação a ser levada em conta é liberação do médico. O recomendado para iniciar um tratamento  é sempre o mais precoce possível.

 (figuras e cometários  retirados da revista Saúde).